【直报网北京11月17日讯】(尚赫)正所谓“管理好身材，才能管理好人生”

好身材的背后，彰显一个人的自律与坚持

而为了拥有好的身材，很多人选择节食

过了一段时间，身材不仅没有改善

还因此损伤身体健康，得不偿失!

怎么样才能拥有好身材?

除了“管住嘴、迈开腿”，还要做好哪些事?

想要做好身材管理

首先，需要给自己定一个具体的目标

因为每个人身体的脂肪含量不同

每个人的围度也不尽相同

通过计算自己的身体质量指数(BMI=体重÷身高²)、体脂率等

定制属于你自己的身材管理方案

其次，注意调整饮食结构

身材管理往往是“三分练，七分吃”

因此要做到营养均衡，多吃蔬菜水果

主食建议粗细搭配，多吃粗粮，少吃细粮

肉类建议食用畜类(瘦肉)、禽类(去皮)

食物多采取清蒸、水煮等烹饪方法

做到“减盐、减糖、减油”

此外，一日三餐要保持规律

很多人因为赶时间，经常不吃早饭

不仅会影响人体的新陈代谢

还会导致中午进食量增加

每一餐的进食量也应控制，不要暴饮暴食

再次，适当进行有氧运动及力量训练

有氧运动是减脂的重要手段

而力量训练则可以让身体燃烧更多热量

有氧运动+力量训练，带来更好的燃脂效果

此外，可以通过瑜伽、健美操、普拉提等

让身材保持挺拔，更加匀称

最后，要做到早睡早起

熬夜，也是导致身材变差的一个主要因素

不良的作息，会使体内各种激素水平异常

内分泌失调，新陈代谢速度也会变慢

因此一定要保证每天充足的睡眠

拥有令人羡慕的好身材

需要通过良好的生活习惯来实现

制定一个计划，并且按照计划每天坚持

你也可以变得美丽自信

尽情绽放光彩!

(原标题：尚赫：人生管理的第一步 身材管理彰显自律)

责任编辑：蓝莓

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