脚部

人的阳气从足底开始升腾起来，“足寒则周身皆寒”，脚部没有保暖好，阳气就容易从足底散失。

前胸

有的人喜欢敞怀走路，但中医认为，人的前面属于阴，后面属于阳，背部实际上是比较耐寒的，但胸腹容易受寒邪、湿邪侵袭，所以胸腹、肚脐都要固护好。

肩关节

很多中老年人患有肩周炎，假如肩关节没有保暖好，很容易犯病。

这些秋冬运动误区要警惕

误区一： 胸口闷痛，做点运动就好了？

有的心脑血管患者遇上胸口闷，认为是中医说的“血瘀”：“那我活动活动，血流加快就能活血化瘀了。”冠心病的特点是随着运动量的增加，症状越严重。

最典型的心绞痛是一种压榨感，就像有东西压在胸口、攥着心痛，喘气不顺畅、憋气，刺痛感、绞痛感都有可能出现。值得注意的是，心绞痛还可能放射到背部、牙齿，让患者感到背痛、牙痛。

实际上这时不应再增加运动量，需要的是安静地坐下来，服用速效救心丸、舌下含化硝酸甘油等，如果还是没有缓解，就要马上拨打120求救。

误区二：运动出一身大汗才畅快？

“秋冬养阴”，秋冬运动不要过量，运动到大汗淋漓是不合适的。“微似有汗者益佳”，身上感觉暖了，稍微有一点汗，是最佳的运动后状态，特别是中老年人。

误区三：游冬泳锻炼身体好？

彭锐说，现在很多人流行跑步，但老年人往往膝关节不好，并不适合。游泳受水性和季节的限制，也不是人人皆宜。彭锐指出，冬泳对于没有心脑血管疾病等基础病的人来说，确实可以锻炼阳气，增强抵御寒邪的能力。可是，对于有心脑血管基础病的人来说血管调节功能本来就差，有可能诱发心脑血管意外事件。

他建议，关节状况好的话，可以选择慢跑、打球，但要避免太剧烈。关节不太好的话，快步走、骑单车等都是不错的选择。跳广场舞能起到微微活动的作用，又能与人交流保持心情愉快，也是很好的运动方式。“选择适合你的、能够坚持的运动就是最好的，没有统一的定式。”彭锐说。

误区四：运动就要风雨不改？

有的老人无论刮风下雨，一年四季雷打不动地出去晨练。彭锐介绍，《黄帝内经》中指出，冬天的养生要“早卧晚起，必待日光”，早一点睡、晚一点起，等太阳出来了再起来活动，固护阳气。而且中医讲究“天人相应”，“虚邪贼风，避之有时”，当风大雨大、雾霾风沙重的时候，不建议运动。

一天中，最佳的锻炼时间是在下午，适合稍微剧烈一些的运动。早晨起来可以进行轻中度运动，不主张一大早起床就跑步。晚饭后散步，也不要剧烈。

彭锐也不主张在夜里运动，比如一些夜跑族，跑完后再睡觉，一来睡眠的时间晚了，二来血脉流通加速，可能导致入睡困难。

（原标题：患心脑血管病 冬季保健重在“温通”）

责编：小美

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