秋天，是从立秋之日起，到立冬之日止，其间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气，并以中秋作为气候转化的分界。从秋季的气候特点来看，由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段。人体的生理活动，也随“夏长”到“秋收”，而相应改变，因此，秋季养生皆不能离开“收养”这一原则，而“收养”的关键是要防燥护阴。这是从总的原则上讲，具体到人们生活的各个方面，如起居、饮食、运动、精神等具体问题上，又怎样去保养呢？

护肤保健——干燥秋季做个水样美人

秋天，我们的肌肤明显干燥，再加上室内外、早晚间温差的变化大，肌肤再次遭受考验，此季需要小心呵护您的皮肤，尤其注意保湿。因为秋季的冷风，如同抽水机一样，会毫不留情地吹走皮肤内的水分。室内的暖气、空调、火炉等供暖设备所输送的暖风，也是我们容易忽视的一个因素。

首先，娇嫩的皮肤靠水。一个人一天应喝水6－8杯，并在白天按时间段均匀饮用，不应该在感到口渴时才一口气喝2－3杯。正确的补水方法是，无论渴不渴都应平均每两小时喝一杯水（晚上睡眠的8小时除外）。

其二，还应选择适合的美容护肤品。这个季节，油性皮肤的人应选择一些植物油脂类产品，而中干性皮肤的人则应选择一些动物油脂类产品。这一类产品主要适于秋、冬季节使用。而皮肤一旦感到干燥，就表明皮肤已经老化，因此单一性的保湿是不够的，还要用一些含有VE、VC、动物蛋白质等营养物质的护肤品以修复皮肤真皮层的胶原纤维，使老化皮肤得到滋润。

玛丽艳滋润套装，温和配方，富含植物养分，可深层清洁肌肤，补充肌肤所需水分和营养，促进肌肤细胞更新，延缓肌肤衰老的过程，让肌肤恢复柔嫩、润滑，富有弹性、光泽。同时，玛丽艳维E润手霜、维E身体保湿乳，助您在这个干燥的秋季做个水样美人。

睡眠保健——早卧早起，与鸡俱兴

《黄帝内经》里提出：“早卧早起，与鸡俱兴”，意思是秋天气候转凉，要早一点睡觉，以顺应阴精的收藏，又要早一些起床，以顺应阳气的舒长。在睡眠的卧向上，古人提出“秋冬向西”的观点，如《千金要方·道林养性》里说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”。原因是春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。

饮食调养

秋天，有利于调养生机，为人体最适宜进补季节。秋季出现“秋燥”症候，应选用滋养润燥、益中补气平补之品，酌情选择饮食。

老年人秋季饮食应以平补、清补为主，选择一些富有营养，又易消化的食物，如红枣、山药、莲子等，有助于增强人体体质，促进慢性疾病的康复。对于慢性支气管炎的老年人，宜多吃一些梨或萝卜、银耳、百合，有清肺化痰的作用，少食辛辣之物，避免呼吸道受到刺激，也可在秋季每日喝一杯蜜茶，有助于润肺止咳，达到秋季防病目的。总之，秋季是老年人滋补食疗的好季节，也是健康人进行食补的好季节。通过食补可使人保持健康长寿，达到延缓衰老的目的。

运动保健

秋季适合的运动项目还包括：太极拳、健美操、健身舞和各种球类运动等。但我们在运动过程中要注意以下几点：

*防运动拉伤。因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

*防受凉感冒。秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

*防运动过度。秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，运动量不宜过大，宜选择轻松平缓、活动量不大的运动项目。

*防秋燥。秋天气候干燥，温度较低，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

精神调养

在人的大脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种“褪黑激素”，这种激素能诱人入睡，使人意志消沉，抑郁不乐。充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌。但入秋之后，光照时间减少，特别是碰到阴雨连绵时，松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人体细胞就会“怠工而偷懒”，人的情绪也就低沉消极，精神萎靡不振。

怎样防止秋愁呢？首先，生活要有规律，要按时作息。甲状腺素和肾上腺素是唤起细胞工作的激素，在晴朗的日子里，应多做户外活动，接受阳光的沐浴。其次，要适当多吃些高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等，这些食物能使人的大脑产生一些特殊的化学物质，以消除抑郁情绪。第三，要参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等，使人心情舒畅，精神振奋。▲

（原标题：完美保健品：多事之秋话保健）

责任编辑：王鹏娟