3、开瓶器 躺在垫子上,两只手臂平放身体两侧,掌心向下。两腿并拢向上举,慢慢吸气,直到双腿超过头部,用肩胛骨和手臂力量维持平衡(图A)。慢慢呼气的同时,脚趾向右侧旋转(图B)。当右臀接触垫子后,双腿往左边慢慢旋转(图C),双腿旋转到左侧极限时,用腹肌和臀部的力量维持平衡(图D),往反方向再一次圆周旋转。重复做6组。
4、跪踢 左膝跪在垫子上,左臂垂直按住垫子,右手抱头,右腿往右侧平行拉伸(图A)。迅速吸气的同时,右腿用力向后推,身体其余地方保持原状(图B)。大力呼气,右腿往前踢,身体上半部分仍然保持原状(图C)。就这样,右腿前后共踢8次,然后换左腿踢。重复做3组。▲ (原标题:4套普拉提动作燃脂最快) 责编:小美 解读新闻热点、呈现敏感事件、更多独家分析,尽在“直事儿”微信,扫描二维码免费阅读。
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