大 暑

(宋)曾几

赤日几时过，清风无处寻。

经书聊枕籍，瓜李漫浮沉。

兰若静复静，茅茨深又深。

炎蒸乃如许，那更惜分阴。

【直报网北京7月25日讯】(和治友德)今天是7月23日，夏季的最后一个节气“大暑”将正式登场，俗话说“小暑不算热，大暑三伏天”，大暑时节天气特点就是高温和潮湿。因此专家提醒，高温潮湿的“桑拿天”将成为天气的主角，大家千万要注意预防中暑。我们特意备好了这份大暑节气的养生指南，请查收哟~~

饮食养生

补气健脾 消暑生津

大暑季节正值三伏天，天气炎热且雷电暴雨多，暑气较重，酷热会导致脾胃功能低下。人们易感觉胃口不好，容易腹泻，严重时有胸闷、恶心、四肢无力等，舌苔常比较黄腻。中医认为舌苔黄腻代表湿热之气较重，中医称之为暑湿证，要清暑利湿，健脾养胃。

此时饮食宜清淡多样，以补气健脾、消暑生津为主，可多食绿豆、黄瓜、莲藕、冬菇、紫菜、西瓜、薏米、冬瓜、桃子、黄皮、芦根、白茅根等食物及药食两用之品。另外建议大家常吃以下6种食物，营养又美味。

1.鸭肉 炎炎夏日，容易口干舌燥，心中烦热，而鸭肉能滋阴清热，特别适合夏季食用。

2.羊肉 夏季炎热，人们喜欢吃冰冻生冷的食物，喝一碗羊肉汤，可以暖脾胃，有益健康。

3.莲子 吃莲子不但能给人一种神清气爽的感觉，还能缓解烦躁的情绪，起到解暑的效果。

4.苦瓜 大暑前后天气炎热，容易上火，适当的吃些苦味的食物可以很好的去除身体中的火气。

5.荷叶 荷叶清暑利湿，用来煲汤不但清香解腻，还能生津止渴，特别适合暑天口渴心烦食用。

6.姜茶 俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜”。一杯辛辣香甜、散寒祛湿的红枣红糖姜茶是最好的选择。

行为养生

运动适量 注意防暑

大暑时节宜少运动或选择低强度的运动项目，如散步、快步走、八段锦、太极拳等，建议清晨或傍晚在清凉的公园、河边、林荫道旁进行运动，注意避免运动后大汗淋漓，运动过后要补充水分，但应避免进食冷饮，否则容易出现腹痛、腹泻等症状。

大暑节气，天气炎热，此时要注意防暑，避免长时间在烈日下劳作，老人及体质虚弱者避免在正午烈日下出门，汗出后及时更换衣物，避免出汗后受凉感冒。同时，室内要注意通风净化空气，空调房间温度与室外温度相差不要超过10摄氏度，避免出汗后直对风扇或空调吹风，以免感冒。

此外，大暑时气温高，比较炎热，人比较容易感到疲倦，所以，这时候要注意睡好午觉，适当的睡午觉可以保持精力充沛。

心理养生

精神调养 心静自凉

大暑时节阳气旺盛外发，气血运行亦相应地活跃，根据中医四季养生的原则应重在养心。大暑高温酷热，易动肝火，常常会觉得心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等，我们称之为“情绪中暑”。此时宜心态清静，俗话说“心静自然凉”，越是天热越要“心静”，以避免不良刺激。

要做好精神调养，谨守“静心养生”的原则。所谓“心静自然凉”，避免遇事急躁，避免生气恼怒，可多想轻松愉快的人或事，也可多参加钓鱼、绘画、书法等活动，可以达到安定神志、调养心气的作用。

(原标题：和治友德 | 您有一份《大暑养生指南》请查收)

责任编辑：蓝莓

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