【直报网北京11月23日讯】(和治友德)小雪，冬季第2个节气，是反映降水与气温的节气，此时寒潮和强冷空气活动频数较高。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水(雪)量渐增。

早在2000多年前《黄帝内经》书中提出了冬三月的养生规律。从立冬到大寒节气结束称之为冬三月。“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”在此基础上，医学专家依据临床经验总结提出：五脏六腑之所喜即养生之所需，五脏六腑之所恶即养生之所忌。

科学食补 饮食养生调气郁

小雪时节阴晦的天气常使人心生郁闷，此时气郁在胸，食补可选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，杂粮类的如大麦、荞麦、高粱，蔬菜可以多吃刀豆、蘑菇、萝卜、洋葱、丝瓜等，水果适合吃柑橘，其中蔬菜中的萝卜是较为理想的顺气药。此外，小雪时节，要常食菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助缓解抑郁。

适当运动，行为养生气血畅

中医认为人的宗气振奋，营卫畅通，元气充沛，就能够神气十足地健康生活。运动恰是一个不错的养生途径。传统的运动养生方法形式多样、种类繁多，有形式各异的民间健身方法，如踢毽球、荡秋千、跳绳等，也有自成套路的系统健身法。运用传统的体育运动方式进行锻炼，可以活动筋骨，调节气息，静心宁神，畅达经络，疏通气血。气血通畅，方能情志畅达，不为外物所烦扰。

调养精神 心理养生重养神

冬季养生，养形重要，养神更重要。养神，指通过调节精神、情志、心理和怡情养性等多种手段，培养良好的道德修养，高尚的志向情操，超凡脱俗、乐观豁达的处事态度，节制私欲调和喜怒的自我调节能力等。保持神气清静，可使形体强健，精神充沛，身体和精神得以协调发展。心主神明，养神中以保持良好的、稳定的心态最为关键。平日可根据个人喜好和条件，培养一种或几种情趣或爱好，如养花垂钓、琴棋书画、吟诗作赋等均可使人进入一种专心致志的忘我境界，使需要宣泄的情绪得到较好调节，从而达到“五脏元真通畅，人即安和”的效果。

另外，小雪养生还需做好这三样保暖措施。

温水泡脚，补养肾气

小雪时节，天气降到零下，很多人容易出现四肢怕冷、乏力的情况，使气血通畅有助冬季养生。所以此时节，要用温水泡脚，温补肾阳。我们双足上的在编穴位有66个,约占全身穴位的1/10。将双足泡在热水中,可以促进全身的经络和血脉畅通,改善冬天手足冰冷的症状。泡脚以15分钟为宜，贵在坚持。肾开窍于耳，在泡脚的同时，可以把耳朵搓热，来补养肾气。

室外活动不可起太早

老话说“冬天动一动，少闹一场病”。冬天也要适度锻炼，室外活动的时间需要有所注意和调整。一方面要早睡晚起，不要太早出去锻炼，等太阳升起，人的整个身体都苏醒过来之后，再外出锻炼。冬天经常有雾霾天气，要尽量减少室外运动，减少外出活动时间。

注意头部颈部保暖

冬天最重要的，还是防寒保暖。人的全身被衣物包裹，头颈反而是散热最多的地方，而头部、颈部受寒可引起末梢血管收缩，容易诱发心脑血管疾病。对于患有心脑血管疾病的人来说，在寒冷的天气里要特别注意头部和颈部的保暖，出门带好帽子、围巾等保暖产品。

和治友德以“弘扬养生文化、造福人类健康”为使命，经过不断摸索与创新,结合西方营养学和中医养生理念，以现代生命科学成果为依据，建立了“饮食养生、行为养生、心理养生”三大养生学说，帮助人们通过三大养生收获健康。

饮食养生：通过饮食的调节而达到养生目的

行为养生：通过有目的的行为而达到养生的效果

心理养生：通过心理调节而达到养生目

(原标题：和治友德|小雪养生：冬气之应，养藏之道也)

责任编辑：蓝莓

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