霜降

农历九月廿八

潦收沙衍出，霜降天宇晶，

伏槛一长眺，津途多远情。

【直报网北京10月24日讯】(和治友德)今天我们迎来了24节气中的第18个节气，也是秋季的最后一个节气——霜降。“气肃而霜降，阴始凝也。”霜降节气后，深秋景象明显，冷空气也越来越频繁，昼夜温差变化大。俗话讲“霜降杀百草”，霜降过后，植物渐渐失去生机，大地一片萧索。

《月令七十二候集解》关于霜降说：九月中，气肃而凝，露结为霜矣。霜降时节，养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气养生对人们的影响。若想这个季节保持身心健康，以下四点养生事项一定要注意哟~~

01

饮食：

健脾养胃 调补肝肾

霜降时节，气温逐渐变冷，不少地方都有霜降吃牛羊肉“进补”的习俗，牛肉、羊肉的蛋白质含量高，而脂肪含量低，适宜这个季节滋补。

霜降进补是为冬季进补打基础的，俗话说“补冬不如补霜降”，冬季进补能不能达到高效，关键在于脾胃是“受补”还是“不受补”，在较为寒冷的天气下，如果我们不能把脾胃养好，进补后承受不了，就容易出现腹胀、腹泻等现象。

脾胃为后天之本，此时宜平补，尤其应健脾养胃，调补肝肾，以养后天。可多吃健脾养阴润燥的食物，栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，是这时的进补佳品;一些地方要吃红柿，认为这样可以御寒，能补筋骨。另外，萝卜、秋梨、百合、蜂蜜、淮山药、白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都是不错的选择。

02

保暖：

适时添衣 避免秋寒

霜降是秋冬换季时期，天气变化大，感冒、咳嗽等疾病高发，日常应注意防寒保暖，早晚出门避免着凉。所以，要注意适时添衣，尤其是注意颈椎、腰部和足部保暖。

如果患上感冒，建议在家中静养多休息，保证充足的睡眠。而肠胃疾病、高血压和脑血管硬化的患者需保持心情舒畅，适当减少外出。秋天气候早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及而生病，要注意穿衣、盖被，不要随意减衣。

03

起居：

早睡早起 不要熬夜

春夏养阳，秋冬养阴。“熬夜”是一种非常伤阴血的行为，霜降之后，秋气伤肝，此时要滋养肝血，特别注意不要熬夜。熬夜不利肝血，当人体肝血不足时，就容易在子夜失眠，脾气急躁，甚至双目干涩，指甲变薄，手脚发麻，上至心脏，下至大小便，都会受影响。

和治友德公司全球健康推广顾问、国医大师张大宁表示，睡眠是养肾、保肾、保持年轻的重要内容，一定要重视“子午觉”，午时，指中午11点至13点，此时睡眠有助于养肾阳。子时，指夜半23点至凌晨1点，此时睡眠有助于养肾阴。睡眠有方，身体健康才更有保障。

04

锻炼：

避开低温 科学运动

霜降时节，古人有登高远眺的习俗。登高能使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强;远眺能舒缓眼睛疲劳，让身心愉悦、平和心绪。登山对哮喘等疾病还能起到辅助治疗的作用，并能降低血糖。要注意登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，在上下山时应根据气温的变化适当增减衣物。

此外，不可忽略锻炼后的整理运动。机体运动后处于较高工作状态，若立即停止运动，坐下或躺下休息，易导致眩晕、恶心、出冷汗等症状。

和治友德以“弘扬养生文化、造福人类健康”为使命，经过不断摸索与创新,结合西方营养学和中医养生理念，以现代生命科学成果为依据，建立了“饮食养生、行为养生、心理养生”三大养生学说，帮助人们通过三大养生收获健康。

饮食养生：

通过饮食的调节而达到养生目的

行为养生：

通过有目的的行为而达到养生的效果

心理养生：

通过心理调节而达到养生目的

(原标题：和治友德|若想秋冬葆健康 做好以下四件事)

责任编辑：蓝莓

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