想要恢复自律神经平衡就要让副交感神经变得活跃

想要消除自律神经的不平衡状态，只需要注意去加强副交感神经的活动即可。而做到这一点最简单的做法就是：保持充足的睡眠。小林教授表示，只要自律神经保持良好的平衡，就能减轻冬季患病的风险。如果晚上玩到很晚或者加班到很晚，交感神经就会持续受到刺激，而副交感神经无法良好发挥作用。

除了保持睡眠之外，还有好几种方法可以帮你保持良好的平衡：

一、保证良好的饮食习惯。一日三餐定时定量，如果吃饭还要赶着时间慌慌张张地吃，交感神经就容易因压力而产生。好好吃饭能够让肠道开始蠕动，刺激副交感神经作用并促进自律神经恢复平衡状态。尤其是吃早餐能够让在早晨显得迟钝的副交感神经活跃起来，改善全身的血液流动。小林教授表示：“坐下来安安静静地吃15分钟的早餐对于健康大有裨益。”

二、保持适度的运动。对于白领等上班族来说，长时间坐着不利于脚部的血液流动，下午的时候容易出现肌肉僵硬等情况，这时候大脑就会发出信号让人产生疲劳感。因此，晚餐后到睡觉前不妨抽出半个小时到一个小时散散步，这样有助于打开身体末梢的血管，改善血液循环，对促进睡眠也有好处。但是激烈的运动容易刺激交感神经的兴奋，晚上最好避开做剧烈运动。

三、良好利用光线。大阪市立大学梶本修身教授指出，良好地利用光源也可以促进自律神经的平衡。比如就寝时最好使用橘色灯光，而早晨起床的时候利用阳光，不仅能够提高睡眠质量，而且能够避免用闹钟叫醒人时刺激交感神经的兴奋，促进自律神经的平衡。▲

（原标题：冬季便秘感冒是自主神经紊乱惹的祸）

责任编辑：王鹏娟