从门诊排名来看，排名前三的关节脱位依次是：膝关节（髌骨）、肩关节、肘关节，九成都是10-15岁的青少年，女孩明显多于男孩。张青松强调，第一次关节脱位后必须严格制动，否则下次很容易出现再次“跑偏”。他提醒说，脱位2次以上，就有必要到医院“紧”关节了。

平时多练肌肉力量

运动戴上护膝护肘

张青松说，关节爱“跑偏”的人，由于关节不稳，无法预知何时出意外，非常危险。不过，在日常生活中还是有一些防护措施：

少做跳跃和旋转。这两个动作对关节的要求很高，最容易发生意外。快速变相跑、折返跑以及需要突然急停转弯的运动，比如打篮球等都要少玩。

运动时戴上护膝、护踝、护肘、护肩等护具，能对关节起到很好的保护作用。平时多练习肌肉力量，肌肉强壮了，关节的稳定性就好。锻炼膝关节多做直腿抬高和半蹲运动；锻炼肩关节可以借助弹力带，在医生的指导下做内外旋、外展等动作；锻炼肘关节主要是加强小臂的肌肉力量，哑铃是个不错的选择。▲

（原标题：20岁小伙跳舞旋转时肩膀“跑偏”）

责任编辑：小昆