【直报网6月20日讯】(新华健康综合)2014年巴西世界杯已经吹响号角，相信不少球迷们正在享受整整1个月的观赛狂欢。不过，长时间开启熬夜看球模式，对于球迷的身体也是不小的负担。近日，不少险企迎合球迷的需求，推出了“夜猫子险”、“遗憾险”、“看球喝高险”，吸引眼球的同时，也提醒我们健康看球的重要性。针对这一热点话题，我们给大家准备了观赛期间的自我保健攻略。

【三大纪律】

 "三大纪律"是观赛之前的三个准备工作，即身体准备、心理准备和工作准备。

首先要了解自己当前的身体状况，有没有冠心病、脑血管供血不足、眼睛疾病、肝功能损害等不适合长时间看球的病况，如有，在看球前最好能征求一下给您看病医生的意见，做好必要的准备。

其次是心理准备，赛场上的激烈拼搏往往给球迷们在心理上造成巨大的波动起伏，狂喜、狂怒等忽上忽下的心理落差会导致身体内分泌系统和血管供血系统的紊乱，从而也造成身体伤害。因此，看球时学会必要地自我心理疏导方法很有必要，比如激动时刻深呼吸、适度转移注意力、闭眼默念"平静"20遍等，均可起到平复心情、调节心理的作用。其实，世界杯也就是一场球赛，和篮球、乒乓球一样，是一种娱乐方式而已，无论如何也没必要因此而赔上自己宝贵的健康！

三是工作准备。世界杯期间，大家的工作照常进行，彻夜看球势必影响次日的活动，因此观赛之前应做好必要的工作准备。

【八项注意】

八项注意是看球期间确保身体健康的具体细节，是球迷朋友们在观赛前后必须注意的一些做法和措施。

1. 不要关灯看球。世界杯的许多比赛在夜间才能看到，主张开灯看球，减少明亮的电视荧屏对眼部的伤害刺激。

2. 不要长时间一个姿势看球。长时间一个姿势看球容易引起颈椎病、关节炎、软组织损伤等病症，主张经常调换看球时的姿势，并适当活动颈部、四肢关节，最好利用中场休息期间做做保健操等有利于保持健康。

3. 不要狂饮啤酒。看球中狂饮啤酒等酒类比平常更容易饮酒过度，对肝脏、胃、心脏、关节等脏器组织造成伤害。

4. 不要狂吃烤肉。过多食用烤肉可导致高血脂、高血压、胃肠炎、痛风的身体疾患，不宜多吃。观赛期间主张饮白开水、果汁、玉米汁、豆奶、牛奶，食面包、醪糟汤圆、绿叶蔬菜、西瓜、西红柿等有益健康。