7大关键词 平安过夏天

专家提示，夏天气温高，湿度大，人体容易受外界环境影响，尤其是老年人由于组织器官生理功能衰退，适应能力减弱，稍不注意便会引起多种疾病或者使原来的疾病加重。因此，老年人特别是患有高血压、心脑血管、糖尿病等疾病的患者应特别注意保健，平安过夏天。具体应注意以下几点：

关键词1

饮食清淡

夏季老年人的消化功能普遍减退，不思饮食。老年人的食物宜温软易消化，清淡而富有营养，适当吃些新鲜蔬菜水果及鱼、虾、瘦肉、豆制品，少吃肥肉、烤饼、油条等油腻厚味之物。三餐要有规律，定时定量，切忌过饱过饥。

关键词2

清静养神

盛夏人的火气旺盛，老年人在精神、心理等方面应息其怒、静其心、安其神，使心清保持宁静状态。要养成心平气和的性格习惯，应善于控制自我，清静养神，忌躁制怒，保持情绪稳定和豁达乐观的心态。

关键词3

起居有常

夏天老年人要做到“早卧早起，无厌子日”。晨起后，适当体育锻炼，有利于提高体温调节功能，增强对热的耐受性，应适当午睡，以养精蓄锐，使身体处于最佳状态，不可贪凉而卧、迎风而卧，以免受凉而诱发疾病。

关键词4

居室通风

老年人的居室，应保持清洁卫生、通风安静。做好室内的防暑降温，合理地关闭门窗、通风换气，忌久待在高温环境里。早晚室外气温低，应打开门窗，中午室外气温高，应关闭门窗、启动电风扇空调等。

关键词5

逐渐降温

夏季高温老年人不宜暴冲暴洗冷水澡，避免导致躯体温度骤降，使筋骨受凉引起关节疼痛、肢体麻木。特别是患有冠心病、高血压病的老年人，洗澡后要尽快擦干身上的水珠穿好内衣，然后再去风凉处。

关键词6

饮食有节

夏季炎热不宜食用过多的冷饮。碳酸饮料、冰棍、啤酒等均是对胃肠黏膜不良物理性刺激的食物，可以使胃肠道蠕动减弱，甚至痉挛。特别是消化道有病的老年人更不宜多饮。

关键词7

少量多饮

老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以补充夜晚消耗的水分。老年人夏季除正常三餐饮食外，每天的饮水量应保持在1500至2000毫升左右，以少量多饮为主，不能等到口渴才想起饮水。

适合老年人的夏日补水推荐

阿胶蜂蜜水——晨起排毒

很多老年人都有早晨起床空腹喝一杯温水的健康习惯，如果觉得喝白开水缺少一些味道，可以每天早晨冲调一杯阿胶蜂蜜水，蜂蜜有润肠通便的作用，阿胶则有补血、滋阴的功效。许多老人一年到头手脚冰凉、面色苍白，这正是血虚的表现，阿胶是以驴皮为原料熬制的动物胶，属于“血肉有情”的保健食品。阿胶属性较为滋腻，因此夏季不宜过多服用，特别是脾胃功能虚弱的老年人，在每日食物多样的基础上，吃一些以阿胶为原料制成的食品，不至“过补”，又能补血补气，养阴培元。▲

（原标题：炎炎夏日 需防“热中风”）

责任编辑：婉婉