【直报网北京3月9日讯】（寻医问药网）大多数老年朋友在日常生活中都会拥有长寿的想法，希望自己拥有长长的寿命，能够看到自己的家庭越来越好，其实长寿也不是不可能的，如果老年人在日常生活中能够保证饮食的健康，那么就可以帮助自己延长寿命，下面我们就来看一下，老年人要想延长寿命，应该要吃哪些食物呢！

老人健康饮食能长寿

1、鱼肉有助心脏健康

欧米伽-3脂肪酸，这种物质可以帮助人体控制胆固醇水平，并能预防心律失常，是人类的贴“心”卫士。

2、长寿秘诀，酸奶

酸奶深深融入到当地居民饮食的方方面面。酸奶中富含钙质，可预防骨质疏松，另外，酸奶中的健康细菌能够保持肠道健康，减少因岁月带来的肠道疾病等。

3、巧克力有利血管健康

饮品中含有大量的可可，而可可中含有丰富的黄烷醇，可保护血管机能，减少高血压的发生，以及帮助预防2型糖尿病、肾病及老年痴呆症等疾病，适量食用富含可可的巧克力同样促进身体健康。

4、坚果延年益寿

经常吃坚果的人可平均延长2年半的寿命。为何坚果有如此神效呢？因为坚果是不饱和脂肪酸的很好来源，这一点与橄榄油颇为相似，此外，坚果还蕴含了丰富的维生素、矿物质和其他健康物质如抗氧化剂等，是不可多得的健康食品。

5、橄榄油抵抗老年病

早在四十年前，科学家们就已经研究出橄榄油的神奇作用：橄榄油中的不饱和单脂肪酸可以降低心脏病及癌症的发病几率。现在，人们有了更多的发现：橄榄油中还含有一种功能强大的抗氧化剂—多酚，能帮助人类抵御年龄增长带来的疾病。

6、红酒延缓衰老

适度饮酒可预防心脏病、糖尿病和记忆减退。尽管任何一种酒都可起到这样的作用，但是佼佼者却非红酒莫属，因为红酒中特有的白藜芦醇能激活控制细胞老化的因子，从而使人延缓衰老，更加年轻。

7、蓝莓保持身体灵活

蓝莓中的化合物有助于减轻炎症、缓和氧化损伤，从而提高年老后的记忆力和肢体灵活性。

专家为我们介绍了很多能够帮助老年人起到延年益寿的食物，比如蓝莓，可以保持老年人的身体灵活，红酒可以帮助老年人延缓衰老，坚果可以让老年人起到延年益寿的作用，多吃鱼也可以保证老年人的心脏健康，所以老年人就要在生活中合理安排自己的饮食，就可以延长自己的寿命。▲

（原标题：老人健康饮食能长寿）

责任编辑：小青

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