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早起运动之前,要不要先吃个早饭?(2)

时间:2016-08-23 11:14来源:搜狐健康 作者:搜狐健康 点击:
运动前吃好早饭 优点: 早上运动前吃好早餐能够保证锻炼时体力充足,运动水平发挥出色,也能取得不错的锻炼效果。 缺点: 浪费时间:吃饱饭立刻运

运动前吃好早饭

优点:

早上运动前吃好早餐能够保证锻炼时体力充足,运动水平发挥出色,也能取得不错的锻炼效果。

缺点:

浪费时间:吃饱饭立刻运动,可能会因为胃内容物的摇晃和震荡而引起胃痛和不适感。所以一般吃完之后要过30分钟左右,才能开始运动。但早上的时间往往宝贵,对于上班族来说,这样的安排可能很难坚持。

容易岔气:胃中未完全消化的内容物过多,会增加膈肌负担,使其痉挛紧张,出现岔气。岔气虽然不是病症,无需治疗,运动后也能自行消失,但它会阻碍运动进程,影响锻炼目标的实现。

早上运动之前,到底要不要吃早餐?

基于以上优缺点,春雨君认为,这个问题需要分情况讨论:

如果你晨练的目的是减肥,建议运动之后再吃早餐。但注意运动量不要过大,一旦出现头晕眼花等低血糖症状,需要立即停止并及时补充能量。

如果起床以后实在感觉饿,可以适量吃一些不容易使血糖升高的食物,比如全麦面包、燕麦片等。但注意不要吃得太多,吃完之后过一段时间才能开始运动。

如果是为了塑型美体,备战体育考试或运动比赛,那么运动前一定要吃好早餐,且早餐与运动的间隔时间不要少于30分钟,不然会影响锻炼效果。▲

(原标题:早起运动之前,要不要先吃个早饭?)

责编:小美

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