应对绝招

1.坐对。正确的坐姿，应该手肘、腰椎、膝盖三个位置都是90度。平时在办公室，可将电脑显示屏放到与自己视线水平的位置，把键盘尽量放低到手能够垂下来的位置，保持上身笔直，从而减少脊柱的受力。

2.睡对。选择合适的枕头，对于颈椎十分重要！合适的枕头，侧睡时枕头的高与应该与单侧肩宽相同，从背后看，颈椎成一条直线。

3.健体八段功。林定坤结合太极拳、八段锦等武术精华，创造了“健体八段功”。针对“低头族”和“久坐族”，林定坤推荐了“双手托天理三焦”和“弓步挺腰大挥手”两式，能够活动肩关节、髋关节和膝关节，缓解颈肩部肌肉酸痛和防治腰椎间盘突出。腰部不适的人，可注意平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后再慢慢起身，尽量做到不弯腰。▲

（原标题：低头族要“坐对”和“睡对”）

责编：小美

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