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和治友德|世界行走日:行走你真的走对了吗?

时间:2022-09-29 10:56来源:和治友德 作者:和治友德 点击:
每年的9月29日是世界行走日(又称“世界步行日”),这是一个由国际大众健身体育协会(TAFISA)于1992年倡议发起的节日,旨在让更多人通过步行收获健康、快乐等诸多好处。

【直报网北京9月29日讯】(和治友德)每年的9月29日是世界行走日(又称“世界步行日”),这是一个由国际大众健身体育协会(TAFISA)于1992年倡议发起的节日,旨在让更多人通过步行收获健康、快乐等诸多好处。

朋友圈里的比步数,早已经成为了一种时尚,然而看似简单的步行如果用错了方式,不但不能起到强身健体的功效,反倒是浪费时间,甚至会导致受伤。快看看你真的走对了吗?

01

误区一 含胸低头

含胸时肺部的舒展空间被形体挤压,因此呼吸会变得短促,这样的行走方式很容易影响心肺功能,也非常容易带来身体的疲劳感。正确的方式是抬头挺胸,背部稍微向后收拢,这样也可以防止出现肩颈及背部疼痛的现象。

02

误区二 内外八字

内外八字的成因与走路习惯有关,即移步时须左右移动重心,故而脚尖习惯向左右外撇。这样的走姿,既不雅观也不舒服。如果有内外八字的习惯,可以通过这样的方式进行纠正:行走时应当找到地上的一条直线(地砖或水泥缝),一脚先对好,脚尖脚跟对齐直线,另一脚与之保持平行,然后照此方向行走,错误姿势就可以慢慢得以改正。

03

误区三 身姿歪斜

很多人走路时身姿不正,常常向前后或左右两侧歪斜。这样的行走姿势非常容易引起背痛,同时也会影响走路的速度。要改变身体倾斜的坏习惯,建议可以通过仰卧起坐来加强腹部肌肉,帮助你站得更直走得更正。

04

误区四 步幅过大

这种姿势会使得脚掌的缓冲力变差,尤其是对膝关节不好的人来说,容易加重关节的损伤。建议用自己最舒服的步幅进行日常行走,如果是健步走,步幅可以稍微大一些,但以不影响脚着地为宜。

05

误区五 摆臂不对

很多人走路时不摆臂,或者用过大的幅度来摆臂,其实这是不正确的。如果不摆臂,则容易形成“顺拐”导致摔倒;如果用过大的幅度进行摆臂,容易导致上臂过于疲劳甚至拉伤,同时还影响前进的速度。正确的做法是,上臂自然下垂,并在身体两侧以30度-45度的幅度进行自然摆动为宜。

06

误区六 脚掌拖地

这种走姿缓冲较差,容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。在走路过程中要轻盈利落,避免“拖泥带水”的情况。

07

误区七 选鞋失误

鞋底过薄,走路时有硌脚感;鞋底过厚、过重,感觉腿特别"沉";鞋帮过高,不利于脚踝的灵活运动;鞋底过硬,鞋底无法弯曲来适应走路。我们在选鞋时要避免以上错误情况。

08

误区八 鞋龄超期

鞋子如同汽车轮胎一样,使用过久就要更换,否则就会降低缓冲和保护作用。检查方法很简单,就是看看鞋底"花纹"的磨损情况,如果防滑条纹几乎磨平,那就说明到了更换新鞋的时候了。

在健身行走的过程中

我们也要时刻注意

对肩颈、膝盖和腰部的保护~~

世界行走日带给我们的不仅有欢声笑语,更有身体的健康养生,运动的澎湃力量。生命在于运动,让我们一起走起来,迈开双脚的能量,让我们一同动起来,拼搏更美好的明天!

(原标题:和治友德|世界行走日:行走你真的走对了吗?)

责任编辑:蓝莓

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