世界保健日

【直报网北京10月13日讯】(和治友德)今天是世界保健日。第二届世界卫生大会决定，自1950年起，依《世界卫生组织组织法》，正式确定每年10月13日为“世界保健日”。“世界保健日”是包括我国在内的世界卫生组织各会员国都会举行纪念活动的日子，旨在推广和普及有关健康知识，以提高人民健康水平。

然而许多人对保健方法有误读，不正确的保健反而影响健康。下面这些保健误区，看看你有没有中招?

五个保健误区

误区一

清淡饮食等于纯吃素

真相：清淡饮食的核心在于控制油、盐、糖的摄入量(少油、少盐、少糖)，但绝非等同于完全素食。长期纯素食可能导致营养不良风险上升，且因植物性食物饱腹感较弱，易引发碳水化合物过量摄入，反而增加糖尿病患病概率。

建议科学搭配膳食，优先选择蛋类、奶制品、豆制品、鱼虾及瘦肉等优质蛋白来源，确保维生素A、B族、铁、锌等关键营养素的均衡摄取。

误区二

适量饮酒有益健康

真相：最安全的饮酒量为0，即不饮酒对健康最有益。对于经常喝酒的人来说，肝脏是最主要的受累器官，承受着很大负荷，易导致酒精性肝损伤。

误区三

平时熬夜周末补眠

真相：日常熬夜难以通过周末补觉修复。熬夜就像欠下高利贷，周末那点补觉连利息都还不上!长期缺觉会让身体变成透支账户——免疫力破产、体力枯竭，整个人就像生锈的机器。更扎心的是，睡太多反而让大脑“窒息”，脑细胞因供氧和营养不足进入抑制状态，这正是周末睡醒后仍感疲惫的生理机制。

误区四

平时不运动突击弥补

真相：运动训练需遵循渐进性原则，长期坚持的突然性高强度运动易导致机体适应性失衡，表现为显著疲劳感、延迟性肌肉酸痛(DOMS)，并可能引发肌腱/肌肉拉伤等急性损伤，极端情况下甚至诱发运动性猝死。

误区五

睡硬板床能治腰痛

真相：不建议腰痛和腰椎退变老化的患者睡硬板床。当人平躺在硬板床上时，胸背和臀部构成支点，腰部则处于悬空状态。在重力的作用下，腰部肌肉和韧带非常容易疲劳，长期下去会对腰椎产生伤害，甚至会加重患者的症状。

和治友德养生四大支柱

“和治友德”养生理论赋予传统养生以全新的内容，提出了全新的践行方法，并且以全新的表达方法加以普及推广，使高深的养生理论与实践方法自成体系。其中所涵盖的内容，是道德伦理的核心，综合治理的关键，仁爱友善的前提，构建和谐社会的基础，基于此，我们将“德友治和”作为养生的“四大支柱”。

支柱一：厚德

【厚德】：人类在现实社会中要想实现家庭事业的基业长青和生命的“长生久视”，通过“修德”，进而达到“厚德”是第一要务。因为“惟大德者必得其寿”，只有“勤行修道德，可获极长生”。这也是“天行健，君子以自强不息;地势坤，君子以厚德载物”的具体体现。

支柱二：友爱

【友爱】：人是各种社会关系的总和，每个个体的存在都以其他个体的存在为基础，互助友爱，心存仁爱之心是构建和谐社会的前提，是良好人际关系的基础，是人类文明的标志。从这个意义来说，“仁者寿”的根本是拥有“仁爱”之心。

支柱三：共治

【共治】：道德修养的完善提升，需要具体的方法支撑，以“共治”加以补充。言谈举止等身体行为，能反映出人的道德修养，而“治身之术即治心之法”，身心并重，共同治理，才能实现身心一致，表里如一。

支柱四：和谐

【和谐】：“和”是健康的根本，也是修身养性追求的终极目标。“处天地之和，从八风之理”是天人之和:“气血冲和，万病不生”是人体之和;“君子和而不同，小人同而不和”是人际关系之和。“因而和之，是谓圣度”是对“和”的高度概括，也是天人合一，人与自然和谐的集中体现。

和治友德的伙伴们，让我们积极响应《全民健康素养提升三年行动方案(2024-2027年)》，将每个人身心健康的个人梦与中华民族伟大复兴的中国梦有机融合，科学养生健康一生，共同享受和美生活!

(原标题：和治友德：五个保健误区与养生四大支柱)

责任编辑：一一

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