【直报网11月11日讯】（互联网）11月7日，即将迎来立冬节气。秋冬交替之时，自然界气候由热转凉，是阳气潜藏、阴气盛长、万物成熟的重要时期。此时，该如何养生呢?

秋季是一个从炎夏向寒冬过渡的季节，是人们抵抗力相对较弱的时候，因此，在秋季应该多吃一些能够增强人体抵抗力和免疫力的食品;同时秋天气候又比较干燥，人们往往会出现不同程度的口、鼻、皮肤等部位干燥感，故应吃些生津养阴滋润多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品。

秋燥耗阴伤精，再加上羊肉、狗肉属于温燥食物，很容易导致上火、口腔溃疡、失眠、便秘等症状的发生。因此，秋补不妨多吃些凉性食物。

最适合秋天食用的肉类是鸭肉，大枣、枸杞、百合、红薯为秋补四宝，另外芋头、藕、红薯、卷心菜也是秋补素食四宝。还有一些蔬菜水果如：茄子、白萝卜、冬瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、柑、苹果、梨、栗子、枇杷、橙子、菱角、蘑菇也都适合秋天食用。

早睡晚起护阳气

生活节奏的加快，使得不少人一年四季都处于紧张、忙碌的快节律中，四季的作息时间也基本一致。事实上，身体节律是处于循环状态的，松弛、紧张、再松弛，这才是养生之道。因此，现代人不要一味地让身体处于同一个快节奏的节律上。

霜降过后天气渐冷，此时则是护阳气的最佳时机，要使身体的节律顺应自然界的变化，做到早睡晚起。同时要注意多休息，把睡眠时间适当提前，早上不要起太早。

这个时节忌大汗淋漓

天气渐冷，很多人都喜欢在睡前用热水泡脚。乌鲁木齐市眼耳鼻喉专科医院中医科主任李阳表示，虽然这也是护阳气的好方法，但一定要注意避免身体出大汗，因为人的皮肤腠理在夏季开泄、冬季闭藏，就是为了适应寒冷的气候环境，以免阳气外露，而出大汗则会让全身皮肤过分开泄，寒气便很容易侵入体内。因此泡脚的温度和时间都要适度，以皮肤感觉温热为宜。

此外，还要多穿衣，注意防寒保暖;尽量减少不必要的户外活动，如外出，也要注意头部和足部的保暖;天气渐渐寒冷时，最好戴上帽子、口罩、手套等，以避免寒气的侵入。

运动宜动中求静

很多人认为霜降过后坚持体育运动，可提高机体的免疫力，以增强体质，减少疾病的发生。殊不知，此时的运动应讲究冬藏，切记不可大汗淋漓，以免阳气外泄。

究其原因，李阳表示，中医讲，霜降后自然界的阳气开始上升，人们通过合理的运动可帮助升发体内的阳气。而过度的升发阳气则会耗散元气反而不适合此时的养生原理。

因此，运动时除了要防寒保暖，避免寒邪的侵袭外，还应注意运动量不宜过大，要动中求静，如太极拳、慢跑、散步等平和缓慢的运动都是不错的选择。

知“足”常乐

“养树护根，养人护脚”，养好脚，对人体健康有诸多益处。睡前洗脚，胜吃补药。热水洗脚对脚掌是一种良性刺激，能够活跃末梢神经，改善足部的血液循环，保持双脚的柔软。另外，人的五脏六腑功能在脚上都有相应的穴位，洗完脚后经常进行脚部按摩，使涌泉、太冲、隐白、昆仑等诸多穴位受到热力刺激，就会促进人体血液循环，达到强身健体、祛病延年的养生功效。

以心为主

清代兰陵堂《格言》有云：“慎风寒、节饮食，是从吾身却病法;寡嗜欲、戒烦恼，是从吾心却病法。”这里强调养心是养生的根本。现代养生理论也认为：心宽则体胖，心静则身健，心平则气顺，心正则行端。善于调整情绪，使自己总是持有乐观愉快的心态，是养心保健的最好方法。人们应该学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在纷乱的事件中保持平衡的心态，科学地安排自己的工作和生活，制订切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论每天工作多么繁忙，都应留出一定的休息时间，让绷紧的神经尽量松弛下来。

以和为贵

心和方能做到万物萧条心宁静。入秋之后，万物萧条，易引起悲秋垂暮之感，易产生抑郁情绪。因此，收神敛气，保持内心宁静显得尤为重要;天和方能做到强身健体又防病。寒露后，秋冬转换季节，昼夜温差逐渐增大，此时，循序渐进地经受“秋冻”，加强御寒锻炼，可增强心肺功能;食和方能做到秋燥气干津亦盛。秋燥是秋冬转换季节的重要气候特征，易引发咽喉疼痛、肺热咳嗽等症。因此，宜吃清热生津、养阴润肺的食物，方可使脏腑阴阳气血和谐，达到滋补身体之功效。▲

（原标题：秋养好过冬 秋末如何养生）

责任编辑：梦涵