一、睡眠的生理

1. 中医学的睡眠理论中医学从形神统一观出发，认为睡眠-清醒是人体寤与寐之间阴阳动静对立统一的功能状态，并运用阴阳变化、营卫运行、心神活动来解释睡眠过程，形成了独具特色的睡眠理论。

(1)昼夜阴阳消长决定人体寤寐。

(2)营卫运行是睡眠的生理基础。

(3)心神是睡眠与觉醒的主宰。

2. 睡眠的分期

3. 睡眠的作用睡眠对长寿的意义是难以取代的，其作用可概括为消除疲劳、保护大脑、增强免疫、促进发育、利于美容等。

二、 睡眠的时间和质量

1. 与睡眠时间有关的因素足够的睡眠是健康长寿的保证，但人的睡眠时间多久才算充足很难机械规定。每个人每天的生理睡眠时间根据不同的年龄、性别、体质、性格、季节和环境、工作性质等因素而变化。

2. 睡眠的质量标准实际生活中可用以下标准检查是否有较高的睡眠质量：

(1)入睡快：上床后5～15分钟进入睡眠状态。

(2)睡眠深：睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒。

(3)无起夜：睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜。

(4)起床快：早晨醒来身体轻盈，精神好。

(5)白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。

3. 睡眠规律养成良好的睡眠习惯符合觉醒-睡眠节律，是提高睡眠质量的基本保障。子午觉是古人睡眠养生法之一，即每天于子时、午时入睡，以达颐养天年的目的。中医学认为，子午之时，阴阳交接，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。现代研究也发现，夜间0时至凌晨4时，机体各器官功能降至最低;中午12时至13点，是人体最疲劳的时间，因此子午觉的质量高，符合养生规律。有统计表明，老年人睡子午觉可降低心脑血管病的发病率，有防病保健意义。