三、睡眠的方位与姿势

1. 睡眠的方位所谓睡眠的方向，是指睡眠时头足的方向位置。睡眠的方位与健康紧密相关。我国古代养生家根据天人相应、五行相生理论，对睡眠的卧向提出了几种不同的主张。

2. 睡眠的姿势

(1)常人宜右侧卧

古今医家都选择右侧卧为最佳卧姿。这是因为右侧卧使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷;右侧卧时肝处于最低位，肝藏血最多;右侧卧时，胃及十二指肠的出口均在下方，有利于胃肠内容物的排空。

(2)孕妇宜左侧卧

孕妇宜取左侧卧，尤其是进入孕中、晚期，大约有80%孕妇子宫右旋倾斜，使右侧输尿管受压，易出现尿潴留倾向，长期可致右侧肾盂肾炎。另外，右侧卧可压迫腹部下腔静脉，影响血液回流，不利于胎儿发育和分娩。仰卧时，增大的子宫可直接压迫腹主动脉，使子宫供血量骤然减少，严重影响胎儿发育。因此，左侧卧最利于胎儿生长，亦可以大大减少妊娠并发症

(3)婴幼儿的睡姿

婴幼儿颅骨尚未发育成形，长期保持一种睡姿易使头颅发育不对称。因而婴幼儿睡眠时，应在大人的帮助下经常变换体位，每隔1～2小时翻一次身。

(4)老年人及病人的睡姿

对于老年人来说，仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。对于心衰患者及咳喘发作患者宜取半侧位或半坐位，同时宜后背垫高。对于肺病造成的胸腔积液者，宜取患侧卧位，使胸水位置最低，不妨碍健侧肺的呼吸功能。对于肺心病患者，一般不宜取左侧卧或俯卧，以防心脏负荷过大。▲

（原标题：你会睡觉吗？巧用睡眠为身体充电！）

责任编辑：小克