科学饮食带来的正能量

我们介绍一些饮食方式来帮助我们进行体重管理，既不会因为进食过量而发胖，又不会因为吃太少而饥肠辘辘，还不会因为营养不良而损害身体。同时这种饮食结构和习惯可以很容易长期的坚持下去。拥有健康的饮食习惯，甚至可以说是人生的“复利习惯”。

合理搭配膳食，保证营养的供应充足。对于人体所需要的营养素可以概括为七大类：蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质、维生素、水和膳食纤维。根据《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016年版）》，限能量平衡膳食的三大营养素供能比为：碳水化合物40 %-55%，脂肪20%-30 %，蛋白质：15%-20%。脂肪，蛋白质，各种营养素都需要充足的供应，食物类别要丰富。

健康饮食法则

1、主食中至少一半全谷物、豆类食材，谷类和淀粉类干豆摄入总量为150-250克（女性），200-300克（男性）。

2、每天至少500克蔬菜，其中深绿色叶菜至少200克。

3、每天摄入鱼肉蛋和豆腐干的总量150-250克，蛋白质总量女性不低于70克，男性不低于80克，其中50%左右为动物蛋白。

4、每餐摄入至少1种富含优质蛋白的食物，蛋白质和碳水化合物搭配食用。

除了注重“吃的内容”，同时也要注意“吃的方法”，吃饭的时候先吃蔬菜、再吃肉类、最后吃主食。这样能增强饱腹感，降低餐后血糖反应。

对于工作忙碌外加“手残党”来说，减肥期间也可以选择代餐进行辅助。携带方便、快捷、口感好、饱腹感较强，营养又美味。

最后，希望大家都可以培养正确的饮食习惯，通过科学健康的减重方法，让日积月累的肥胖渐渐离我们远去，同时收获健康和美丽！

（原标题：葆婴:好身材要靠“吃”一份饮食指南送给你）

责编：小美

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