【直报网北京11月7日讯】（消费日报网）俗话说:“身体是革命的本钱。”拥有健康的身体胜过一切。随着社会生活水平的不断提高，人们对健康方面的知识越来越关注，大部分人开始有意识地进行养生保健。从定期体检到服用多样的保健食品，从热水泡脚到保温杯里泡枸杞……养生方式可谓五花八门。但追求健康的路似乎并没有这么好走。世界卫生组织一项全球性调查结果显示，全世界真正健康的人仅占5%，经医生检查为病人的占20%，75%的人处于亚健康状态。面对如此严峻的健康现状，如何科学、高效地养生才是关键。

《黄帝内经》中记载到:“上工治未病，不治已病，此之谓也。”治未病即防止疾病的发生，未病先防重点在于养生。中医养生讲究“法于自然之道，调理精神情志，保持阴平阳秘”，无限极在吸收了深厚的中医理论之后，提出了简单易懂、具体可行的“四合理”养生方式。想拥有一个健康的身体，就要在生活中做到饮食有节、起居有常、运动有度和情志有衡。

饮食有节，多菜少肉七分饱

不能暴饮暴食、毫无节制，也不能因为减肥而故意少吃。过分饱或过度饥饿对身体都是有害的。每天除了保证规律的三餐时间，摄入营养均衡的食物也是必不可少的。只有吸收充足的营养，才能为身体提供所需的能量，维持生理机能的正常运转。具体要吃哪些呢?

一、多吃粗粮。粗粮中富含丰富的膳食纤维，不仅促进消化，还有利于心血管健康。粗粮比精细的粮食更有营养。

二、每天吃水果蔬菜。水果蔬菜能够提供人体必需的维生素，同时有益肠道健康。需要注意的是，果蔬榨汁后会损失营养。

三、适量摄入蛋白质。鱼、蛋、瘦肉、奶类和豆类等都是优质的蛋白质。每天适量摄入蛋白能提高免疫力，保持机体的正常代谢。蛋白质虽好，但过量则会增加肾脏的负担。

四、少油少盐少糖。《中国居民膳食指南》建议大家培养清淡的饮食习惯，成人每天食盐不超过6g，烹调油25～30g，糖最好控制在25g以下。

起居有常，充足睡眠子午觉

很多人习惯了熬夜，丰富的夜生活、加班、好玩的电子产品等因素让人们睡得越来越晚;还有一些人面临着失眠、睡眠质量不佳等困扰。2019年国际最新睡眠医学重大研究成果表明，睡眠障碍已成为全球第二常见的精神障碍，每3人中就有1人存在睡眠问题，每10人中就有1人满足失眠的诊断标准。人体有属于自己的节奏和规律，强行打乱身体的生物钟，将会严重危害人的生理健康。