减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食

如果有人问我说，我正在减肥，营养方面应该注意什么?如果用一句话来表达，我会建议他，在饮食上面，第一要限制高脂肪的摄入，油是纯的脂肪。而盐更不用说了，现在我们中国人推荐几克盐?每人每天6克，实际上世界卫生组织更苛刻，是5克。而现在中国人平均摄入盐每天大概12克，而吃盐越多的人群越容易患高血压、骨质疏松，正所谓“盐”多必失啊!

食不过量，天天运动，保持健康体重

有两句话很难听，第一句是：吃得越饱，死得越早，第二句是：腰带越长，寿命越短。有个数字大家记下来，人一辈子如果按照70岁来算，一辈子吃到肚子里的食物是60吨，如果你每顿饭吃得很饱的话，你这60吨就比别人早吃完，早吃完就早走。所以，我们要提醒身边肥胖的朋友，胃口特别好的朋友，要提醒自己还是少吃几口，这样以后才能多吃几年。

天天运动需要很坚强的意志和自律性。据王旭峰介绍，他在2013年7月的时候，突然发现自己的体重增加给健康带来一系列的问题，于是下定决心要坚持锻炼，减掉赘肉，随后发起了“坚持锻炼一百天”的活动。每天坚持锻炼至少30分钟，锻炼完发到微信朋友圈，接受大家的监督。

就这样一练就是600多天，如今的王旭峰不仅身体各项指标都非常健康，还练出了八块腹肌。“很多人问我哪来的时间能够每天都锻炼，其实我只是把大多数人用来玩游戏、唱K、看电影、喝酒、应酬、打牌、玩手机的时间用来锻炼罢了。还是那句话，所谓的忙和累都是借口，只能说明你不够重视这件事!”王旭峰说。

三餐分配要合理，零食要适当

早中晚三餐很好搭配，最好做到3:4:3。但如果减肥需求的人，也可以略作调整，比如把晚餐略微减少，放在早餐，变成 4：4：2，或5：3：2。

关于零食，不管买什么样的零食，第一步先看标签，尤其是标签上的配料表和营养成分表，看清真相再消费。选择零食上有几个原则需要注意一下：①根据自己的身体状况及正餐摄入状况选择合适自己的零食。②应选择营养价值高的零食，如水果、奶制品、坚果等。③选择合适的吃零食时间，比如两餐之间，或晚餐后2-3小时也可以。但睡前半小时就不宜再进食。④零食的量不宜过多，以免影响正餐的食欲和食量。

每天足量饮水，合理选择饮料

关于饮水的量，根据国家最新的标准是，建议每人一天1600毫升，如果是普通的纸杯或者玻璃杯的话就是八杯，但是请记住这个量是最低量，喝到这个量才及格。如果你每天讲话很多，或者有减重的需求，希望喝到两升以上。建议大家多喝白开水、蜂蜜水和清茶。

如饮酒应限量

王旭峰说，如果你平时没有饮酒的习惯，不必说为了追求健康，非要给自己硬生生养成喝酒的习惯，没必要。如果平时有喝酒的爱好，请限量。成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克，相当于750毫升的啤酒或250毫升的葡萄酒。成年女性一天饮酒的酒精量不超过15克，相当于450毫升的啤酒或150毫升的葡萄酒，高度白酒就不提倡喝了。

酒精也是有热量的，虽然它的热量不直接转换成脂肪，但会节约原本要产热的那部分热量，节约的热量就可以转换成脂肪，所以说，酒精会间接导致肥胖。

吃新鲜卫生的食物

如果我们能够吃到新鲜的蔬菜，就少吃咸菜，哪怕是法国进口的火腿，西班牙进口的培根，都不如新鲜的肉类更营养，更安全。一个健康人一生要从大自然摄取大约60吨的食物、水和饮料，所以吃新鲜干净卫生的食物真的很有必要。从采购、储存、烹调加工食物方面都马虎不得。▲

（原标题：健康中国2015康宝莱与你同行 10点健康饮食）

责任编辑：婉婉