强健骨骼的正确姿势，应该是这样的！

对于新中年，强健骨骼的正确姿势是怎样呢？是盘在手上的核桃串，还是用啤酒杯泡着的枸杞？是笨重的保温杯，还是挺着圆鼓鼓的大肚腩隔三差五走入健身房？

以上都不是，如果你能做好以下几点，找回“骨气”其实很容易。

加强运动。人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮。适度运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少意外跌倒而骨折的风险。

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均衡饮食。平衡的营养对于预预防骨质疏松症具有重要意义。一日三餐要多样化，坚持钙、维生素D以及蛋白质的补充。此外，嗜烟、酗酒也会增加“骨松”风险，所以为了骨头“硬”，酒要适量饮用，烟最好戒掉哦！[10]

保持良好生活习惯。大量的宅男宅女步入了“新中年”，其中一个重要原因就是不晒太阳，许多女生逢出门也必须全副武装，用防晒霜、遮阳伞把阳光隔绝，这样十分不利于维生素D的获得，从而影响了钙质的吸收，所以为了“骨气”满满，大家一定要记得多出去走走，每天至少保持20分钟的日照。[10]

参考文献：

[1].《增高四大营养素》 江苏卫生保健杂志2018年03期.

[2].《钙与骨质疏松》，《国外医学：卫生学分册》1994年 第三期 |胡迎芬.

[3].《科学护骨早防早治》，健康之友报2017年9月28日第39期第一版.

[4].卫生部发布《预防骨质疏松知识要点》第二、知识要点（八）骨质疏松症的误区第1条.

[5].《维生素D缺乏与骨质疏松》中华骨质疏松与骨矿盐疾病杂志2009年9月第2卷第3期.

[6].《口服补钙剂的合理选择及应用》中国误诊学杂志2002年第7期.

[7].《你不知道的骨质疏松》，CCTV10《科技之光》，2014年12月22日.

[8].Anderson J.J.B.,Dempster D.W.（2017）Dietary Phosphorus and Bone Disease.In:Guti e rrez O.,Kalantar-Zadeh K.,Mehrotra R.(eds) Clinical Aspects of Natural and Added Phosphorus in Foods.Nutrition and Health.

[9].Bone Health 09March2011.pdf,page2,from 5th line to 8th line.《骨骼健康》2011年3月9日刊，第2页第5行至第8行.

[10].卫生部发布《预防骨质疏松知识要点》第二、知识要点（五）骨质疏松的预防.

（原标题：新中年时代，是谁在悄悄偷走我们的“骨气”？）

责编：木子

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