【忌】

急于锻炼

很多中老年朋友习惯早上锻炼，但是，吃过早餐后，最好不要马上运动，不然很容易引起消化不良。

如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。

二、午餐后半小时

【宜】

1、打个盹

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，中老年朋友，可以利用这个时间打个盹。

美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。

2、伸腰、踮脚尖、深呼吸

“如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系，研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出。可以利用这段时间，伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

【忌】

喝浓茶

许多中老年朋友喜欢喝浓茶，但是饭后喝浓茶，会影响蛋白质的吸收你知道吗?

茶叶中有一种物质，会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血。

同时，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作，造成消化问题。

三、晚餐后半小时

【宜】

拍打经络

利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

【忌】

1、急于洗澡和泡脚

这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1~2个小时。

2、马上活动，如跳广场舞、打拳

为了避免出现身体不适，中老年朋友最好吃完饭后，起码过半小时再去活动。

（原标题：被你忽略的饭后30分钟，其实是“养生黄金期”）

责编：木子

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