三、不要吃生鸡蛋 相对来说,生鸡蛋不容易消化,而且也容易有细菌污染,有一定的安全风险。 所以,不建议生吃鸡蛋。 有的人喜欢吃生鸡蛋,那就在口味和安全卫生之间权衡一下吧。 四、不要煮过火或煎过火 煮或煎,都是最常见的烹调鸡蛋的方式,切记不要过火。 煎煮时间过长,会使蛋白质过分凝固,鸡蛋变硬变韧,影响口感以及消化吸收。 五、不要在室温下存放鸡蛋 现在温度高,鸡蛋在室温下更容易变质。 建议把鸡蛋冷藏存放,这样可以储存一个多月时间。 购买有包装的鸡蛋时要看标签,一周以内的鸡蛋品质相对更好。 六、不要用鸡蛋补铁 鸡蛋黄中铁含量堪称丰富,但很难吸收。 因为蛋黄中一种叫做「卵黄高磷蛋白」的物质抑制铁吸收,蛋黄中铁的吸收率只有 3% 左右。 红肉、动物血等补铁,会高效很多 七、不要在乎蛋壳颜色 红皮鸡蛋白皮鸡蛋,都是好蛋。 鸡蛋皮颜色是一种「卟啉」物质,与鸡的品种有关,但二者营养价值并没有大的差别。 红皮还是白皮,选个自己喜欢的颜色就好。 八、不要迷信土鸡蛋 土鸡是指散养的,主要以虫子、蔬菜和野草为食物的鸡。 很多人都觉得「土鸡蛋」应该比养鸡场里圈养的、吃饲料的「洋鸡蛋」更好,但检测数据并不支持这种推测。 比较而言,土鸡蛋的蛋白质、碳水化合物、胆固醇、钙、锌、铜、锰含量略多一些,而脂肪、维生素 A、维生素 B2、烟酸、硒等略少一些。总体来说,土洋鸡蛋营养价值相差不大。 但土鸡蛋中因为鸡吃食的因素,会含有一些风味物质,可能会让食客觉得味道更好。 九、不要相信鸡蛋与豆浆相克 豆浆中有胰蛋白酶抑制物,会抑制蛋白质的消化,影响鸡蛋的营养吸收。 但只要豆浆经过充分煮开,这种物质就被破坏,不会再影响蛋白质消化吸收。 所以放心,早餐喝豆浆时,请任意搭配白煮蛋、茶叶蛋、荷包蛋,完全不用担心。 但是,如果是把生鸡蛋打入热豆浆中喝,不算好习惯,因为增加了感染的风险。 十、不要忽视鸡蛋过敏 一项针对中国 3~12 岁儿童的研究表明,8.4% 的儿童有食物过敏,其中对鸡蛋过敏的人数最多,占所有过敏人群的一半以上。 鸡蛋过敏的人要注意看加工食品标签,有时上面会提醒含有鸡蛋或其他致敏食物。 蛋,是好食材。 但求能吃得美味又健康。 祝各位好胃口!不妨中午加个蛋? (原标题:一天吃几个鸡蛋好?10 个关于鸡蛋的常识人人都该知道!) 责编:小美 解读新闻热点、呈现敏感事件、更多独家分析,尽在以下微信公号,扫描二维码免费阅读。
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