【直报网北京7月27日讯】（39健康网）好多减肥的人在求各种减肥秘籍，今天，小编就来分享一个减肥秘诀：吃早餐！

不吃早餐，就像没加油的车子！忙碌的一天开始后，必须动脑、动手、动身体，没有食物供给醣类至血液中，经过氧化产生能量。肚子空久了，血糖降低，意识会受到影响，长久下来，体质也会变成酸性，造成血液循环不良，整天哈欠连连，老提不起劲，而且很容易有黑眼圈。

不吃早餐，注定没精神

身体在8～10个小时的睡眠当中，身体内脏功能和机能都处于休息状态中，一早醒来极需补充营养，如果只是随便吃吃，甚至不吃，以致于在中餐时一次吃回来，此时所有的血液都会去胃肠帮助消化，脑袋便容易缺氧想睡觉，精神也会愈来愈差。

不吃早餐，体内毒素无法排出

吃早餐可以刺激新陈代谢，如果不吃早餐，身体会一直处于低代谢的状态，相对地，体内毒素容易囤积无法排出。不吃早餐，只会越减越肥！为了减肥，不吃早餐或随便吃吃应付了事，结果只会花更多的精神、时间去提振体力，反而会耐不住肌饿，不知不觉越吃越多，减肥也只会越减越肥。

健康的早餐怎么吃呢？

用小麦米饭代替面包

上班族通常都会在便利店或早餐店购买面包和豆浆作为自己的早餐，但是，如果想有效地减肥，还是建议早餐吃米饭，最好是小麦米饭。

小麦米饭的卡路里含量比白米饭要低，能燃烧内脏脂肪；富含膳食纤维，非常耐饿；米粒小而富有弹性，口感不错，不失为早餐的一个好选择。

早餐种类要丰富

不要以为早餐只有小麦米饭就够了，营养师建议，一顿好的早饭是由碳水化合物、蛋白质和蔬果组成。有研究发现，鸡蛋比面包、馒头、谷物片等更耐饿，其中的蛋白质和脂肪能为人体持续平稳提供能量，让肚子饱的时间更长。

吃早餐也讲究顺序

早上起床后喝一杯温开水，可以冲洗胃部的代谢废物和毒素，提高基础代谢水平。

吃早餐时最好先吃蔬菜，因为若是先吃碳水化合物会使血糖迅速上升，促进胰岛素的分泌。

（原标题：为减肥省去早餐？真相是会越减越肥）

责编：一诺

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